کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟

راهنمای خرید شیرآلات

برای خرید شیرآلات بهداشتی با کیفیت باید به جنبه‌های مختلفی مانند جنبه فنی، کاربردی و زیبایی آن دقت کرد. از آنجایی که انتخاب شیرآلات کاری تخصصی و دشوار است، لازم است از راهنمای خرید شیرآلات استفاده کنید تا خریدی آگاهانه داشته باشید.

در هنگام خرید شیرآلات بهداشتی تنوع سبک‌ها، مواد اولیه و آبکاری‌ها در کنار تنوع قیمت‌ها گیج کننده است. از طرفی شیرآلات جزو لوازمی است که یک بار برای مدت طولانی خریداری‌ می‌شود و در نتیجه بهتر است خرید با دقت و آگاهانه داشته باشیم.

اغلب افراد در زمان خرید شیرآلات سوالاتی از قبیل: در زمان خرید شیرآلات استاندارد به چه نکاتی توجه کنیم؟ شیرآلات با کیفیت را چگونه تشخیص دهیم؟ بهترین جنس شیرآلات کدام است؟ و… را از خود می‌پرسند.

در این مقاله، نکات مهمی در حوزه راهنمای خرید شیرآلات جمع آوری شده است. اگر می‌خواهید بدانید هنگام خرید شیرآلات استاندارد علاوه بر قیمت باید به چه نکات دیگری توجه کرد با ما همراه شوید.

در مقالات قبل به بررسی انواع شیرآلات بهداشتی از نظر جنس بدنه و روکش، ساختار داخلی و ظاهری پرداختیم که با کلیک بر روی لینک‌های زیر می‌توانید آنها را مطالعه کنید.

شیرآلات یکی از مهم‌ترین اجزای هر ساختمان محسوب می‌شود که روزمره به دفعات از آن ها استفاده می‌کنیم. شیرآلات علاوه بر کاربردی بودن، در نمای ظاهری منزل نیز بسیار تاثیرگذار هستند. بنابراین در انتخاب و خرید شیرالات بهداشتی با کیفیت و زیبا باید دقت کرد.

طراحی، کیفیت آبکاری و پرداخت خوب بدنه شیرآلات از جمله مهم‌ترین عوامل اثر کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟ گذار در ظاهر محصول انتخابی شماست. اما تنها زیبایی محصول برای خرید آن کافی نیست. این روزها در هر چیزی می‌توان جنس تقلبی و بی کیفیت تولید کرد.

بیشتر مردم هنگام خرید شیرالات آن را تنها بر اساس شکل ظاهر، انتخاب می‌کنند که این کار اشتباهی است. البته طراحی شیرآلات‌ کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟ کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟ مهم بوده و به همین دلیل تولید کنندگان نسبت به آن توجه ویژه‌ای دارند.

اما اگر قرار است شیرآلاتی که خریداری می‌کنید دوام خوبی داشته باشد، باید به نکات دیگری نیز هنگام خرید توجه داشته باشیم. بر همین اساس در مطلب راهنمای خرید شیرآلات نکاتی که برای خرید لازم است بدانید و جزو فاکتورهای مهم خرید شیرآلات بهداشتی است را عنوان خواهیم کرد.

در دنیای شیرآلات خانگی به طور عمده ۴ نوع شیر تولید و عرضه می‌شود. شیرآلات آشپزخانه، حمام، توالت و روشویی چهار نوع عمده شیرآلات منزل هستند.

هرکدام از این شیرآلات ویژگی‌های خاص خود را دارند که ما در این مبحث وارد جزئیات نخواهیم شد و تنها به کلیات ویژگی شیرآلات بهداشتی خانگی خواهیم پرداخت.

راهنمای خرید شیرآلات

اصولا شیرهای آب در اغلب خانه‌ها، یا مدل «توپی» هستند یا «اهرمی». با این حال، چندین سال است که شیرآلات «اهرمی» حسابی جای خود را باز کرده و از بیشتر خانه‌ها سر درآورده‌اند.

در مراکز فروش شیرآلات، کمتر مغازه‌ای را پیدا می‌کنید که مدل‌های «توپی» را بفروشد. اما شیرآلات مدل اهرمی تنوع زیادی داشته و با هر نرخ و طرحی در بازار پیدا می‌شود.

۹۹ درصد مشتریان وقتی از شیرآبی خوششان می‌آید در ابتدا دسته‌اش را تکان می‌دهند و به اصطلاح آن را امتحان می‌کنند. نکته دقیقا همین جاست: هر چه دسته اهرمی روان‌تر و با فشار کمتر حرکت کند کیفیت بیشتری دارد.

اما بحث کیفیت فقط به دسته شیرآب ختم نمی شود. در ادامه مطلب راهنمای خرید شیرآلات به سایر نکات اصلی می پردازیم:

۱- جنس بدنه شیرآلات

بدنه شیرآلات استاندارد موجود در بازار، از آلیاژ فلز برنج مرغوب و بدون ناخالصی ساخته می‌شود. این آلیاژ ترکیبی از فلز برنج، روی و سرب می‌باشد.

بر طبق سازمان استاندارد ایران تقریباً ۵۸ تا ۶۰ درصد آن مس و بقیه روی و ناخالصی‌های مجاز می‌باشد. میزان سرب موجود در این آلیاژ، نباید بالاتر از ۲.۵ درصد باشد چرا که برای سلامتی مضر است.

.بهتر است در خرید شیرآلات مدلی خریداری کنید که درآن درصد بسیار ناچیزی سرب به کار رفته باشد. زیرا سرب ماده‌ای سمی بوده که برای سلامتی انسان خطرناک است. علاوه بر این سرب مقاومت کمتری نسبت به برنج دارد و در مقابل عوامل فرسایش محیطی به مرور زمان فرسوده شده و باعث کاهش طول عمر محصول می‌گردد.

اگرچه برخی برندهای متفرقه و سودجو از آلیاژ ضعیف با سرب بالا استفاده می‌کنند که هزینه تولید را کاهش دهند، اما اکثر تولید کنندگان از جمله برند تهران دوش این مورد را رعایت کرده و در ساخت شیرآلات بهداشتی خود کمتر از ۲.۵ درصد سرب استفاده می‌کنند.

برخی دیگر از تولید کنندگان از استیل ضد زنگ برای بدنه شیرآلات‌ خود استفاده می‌کنند. قیمت شیرآلات استیل نسبت به شیرآلات برنجی بیشتر بوده و در زمینه شیرهای لوکس بازار محسوب می‌شوند.

بنابراین یکی از اولین مواردی که بایستی در خرید شیرآلات بهداشتی به آن توجه داشته باشید، جنس بدنه به کار رفته می‌باشد.

۲- نوع آبکاری شیرآلات

در ادامه مطلب راهنمای خرید شیرآلات به نوع و روش آبکاری انجام شده در شیرالات که یکی ازمعیارهای اساسی کیفیت به حساب می‌آید می‌پردازیم.

اگر شیرآلات با آبکاری مناسبی را انتخاب نکنید، آنها به زودی در معرض رطوبت زیاد و آب، کدر شده و جلای ابتدایی خود را از دست می‌دهند.

برای تولید شیرآلات بهداشتی و آبکاری اتصالات و بدنه آن‌ها به استفاده از عناصر و آلیاژهای مختلفی پرداخته می‌شود. از جمله این موارد می‌توانیم به کروم، نیکل، نیکل براق، برنز جلا دیده، فولاد سفید، سیاه و ضد زنگ اشاره کنیم.

پس از آبکاری نیکل و کروم باید عملیات پرداخت کاری و پولیش یکنواخت و بدون پستی و بلندی و با ضخامت بیش از ۲۰ میکرون بر روی بدنه شیرالات انجام شود. این کار باعث زیبایی، کیفیت و ماندگاری بیشتر محصولات می‌شود.

شیرآلات کروم از معمول‌ترین شیرآلات مورد استفاده می‌باشند و از مقاومت خوبی برخوردار هستند. آبکاری‌های نیکل معمولا تحت عناوین خش دار، استیل ضد زنگ و صدفی در بازار وجود دارند و کمتر براق هستند.

آبکاری‌های نیکل هم مقاوم هستند اما ممکن است جای لکه آب و اثر انگشت بیشتر روی آنها خود را نشان بدهند به همین دلیل روی آنها لایه‌ای از لاک کشیده می شود تا باعث مقاومت آنها گردد.
آبکاری برنز رنگی قهوه‌ای دارند که در این نوع آبکاری نیز برای افزایش مقاومت خوردگی از پوشش لاک استفاده می‌شود.

همچنین آبکاری‌های طلایی به روش PVD)) و شیرآلات رنگی مانند صورتی، قرمز، سفید، مشکی و… با بهره‌گیری از تکنولوژی الکترواستاتیک به بازار عرضه می‌شوند. روکش‌های اپوکسی چرک، اثر انگشت و لکه آب را به خود جذب نمی‌کنند و برای دکوراسیون‌های مینیمال و خاص انتخابی ایده آل هستند.

جهت اطمینان از کیفیت آبکاری و ضخامت مناسب لایه نیکل و کروم شیرآلات باکیفیت بالا، تست‌هایی مانند سالت اسپری و کراس کات بر روی شیرآلات انجام می‌گیرد. تا جایی که امکان دارد اطمینان حاصل کنید که شیرآلات مورد نظر شما این تست‌ها را با موفقیت پشت سر گذاشته‌اند.
یکی از عواملی که راحت‌تر به چشم می‌آید، کیفیت بالای پرداخت شیرآلات است. اگر در نور مناسب به سطح شیر نگاه کنید نباید روی آن “موج” دیده شود. در غیر این صورت پرداخت شیرآلات از دقت کافی برخوردار نبوده است.

۳- مشخصات فنی شیرآلات

علاوه بر کیفیت مواد اولیه شیرآلات، ملزومات و قطعات بکار رفته در داخل شیر نیز باید الزامات فنی استاندارد را دریافت کرده باشند. در ادامه با راهنمای خرید شیرآلات و مشخصات فنی شیرآلات بهداشتی همراه ما باشید.

اجزای داخلی نظیر کارتریج، شلنگ‌های آبرسانی، واشر و اورینگ و دیگر قطعات باید استاندارد و مرغوب باشد. مرغوب بودن قطعات جانبی به طول عمر محصول می‌افزاید و در دراز مدت باعث رضایت مندی مشتریان می‌شود.

به طور مثال سوپاپ، واشر و پیچ و مهره‌های به کار رفته در با کیفیت‌ترین شیرآلات نیز باید استاندارد لازم برخوردار باشند.

ماشین‌کاری خوب نیز از دیگر مواردی است که در بلند مدت تاثیر خود را در کیفیت شیرآلات نشان می‌دهد. مثلاً در شیرهای اهرمی محل نشیمن کارتریج بایستی کاملاً تخت باشد که بعضاً به دلیل کُند شدن ابزار تراشکاری و تیز کردن چندباره آن، این نشیمن به صورت مخروطی نا محسوس در می‌آید که در عمر آب‌بندی کارتریج تاثیر می‌گذارد.

نکته دیگر اینکه توصیه می‌شود هنگام خرید شیرآلات بهداشتی به نوع کارتریجی که شیرآلات‌ دارد، توجه کنید .اگر می‌خواهید از چکه نکردن شیرآلات خود مطمئن باشید، شیرآلاتی با کارتریج سرامیکی تهیه کنید.

نسل جدید شیرآلات اهرمی استاندارد، با کارتریج سرامیکی مشکلات آب‌بندی را حتی در بلند مدت تقریبا به صفر رسانده است.

البته کارتریج‌های دیگر تا چند سال قطره‌ای آب از خود پس نمی‌دهند، اما به هیچ عنوان از دوام کارتریج‌های سرامیکی برخوردار نیستند. همچنین قیمت شیرآلاتی که دارای کارتریج سرامیکی هستند تقریبا هم اندازه دیگر انواع کارتریج است.

سایز کارتریج در بازار به صورت ۳۵ و ۴۰ میلیمتر می‌باشد. اگر فشار آب در ساختمان شما پایین است، باید شیری با کارتریج بزرگتر خریداری کنید. بنابراین فراموشتان نشود که در هنگام خرید شیرآلات به سایز کارتریج نیز توجه کنید.

۴- رنگ و طراحی شیرآلات

دکوراسیون خانه شما بیانگر سبک خاص شماست. شیرآلاتی که انتخاب می‌کنید باید با رنگ کلی دکوراسیون آشپزخانه، دستشویی، حمام و… هماهنگی داشته باشد.

بنابراین قانون اولی که در انتخاب شیرآلات باید در نظر بگیرید این است که رنگ شیرآلات با دکوراسیون داخلی و اجزای منزل مثلا کابینت آشپزخانه هماهنگ باشد.

چرا که در صورت عدم هماهنگی نتیجه مطلوبی به دست نمی‌آید. اما اگر قصد دارید که به طور کلی محل خود را بازسازی کنید، در انتخاب نوع پوشش و آبکاری شیرآلات‌ آزادی بیشتری خواهید داشت.

رنگ و لعاب شیر آب‌ها فقط به استیل ساده و مات یا سفید و سیاه ختم نمی‌شود و بسته به طرح و برند، در رنگ‌های مختلفی تولید می‌شوند.

رنگ‌های مانند طلایی، برنزی، مسی، سبز زیتونی، رز گُلد و… که البته در بین محصولات یک برند انواع مسی، طلایی و زیتونی نرخ بالاتری دارند.

اگر رنگ به صورت ترکیبی کار شده باشد، مثلا سفید و طلایی، می‌تواند از نمونه تمام طلایی آن گران‌تر باشد. جدای از سلیقه خریدار و بحث هماهنگی رنگ با محیطی که شیر در آن کار گذاشته می‌شود، عوامل دیگری نیز در انتخاب رنگ اهمیت دارند.

مثلا تاثیر لکه‌ها! آب بسیاری از مناطق ایران املاحی دارد که پس از خشک شدن ظاهر نازیبایی به شیرآلات می‌دهد و به مرور زمان رنگ آن‌ها را حسابی کدر می‌کند.

اگر انتخاب خریدار یک ست طلایی باشد کار به مراتب سخت‌تر می‌شود. چرا که این رنگ‌ها حتی اثر انگشت را هم به وضوح نشان می‌دهند. یک راه مقابله با این مشکل، انتخاب مدل‌های سفید است که به راحتی با یک ابر تمیز می‌شوند و لکه آب را نشان نمی‌دهند.

۵- صرفه جویی در مصرف آب

با توجه به بحران کمبود آب در ایران و اهمیت مصرف بهینه آن، برای کاهش مصرف آب در تولید نسل جدید شیرآلات از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. استفاده شیرآلات با کیفیت و کم مصرف می‌توانند نقش مهمی در حفظ منابع آب داشته باشند.

مهمترین عامل کاهش مصرف آب در شیرآلات، پرلاتورها هستند که می‌توانند حتی تا ۹۰% باعث صرفه‌جویی در مصرف آب شوند.

همینطور سردوش‌های حمام که مجهز به تکنولوژی ترکیب آب و هوا هستند نیز در صرفه جویی کمک شایانی می‌کنند. مورد دیگر استفاده از کارتریج مرغوب و استاندارد در تولید شیرآلات می‌باشد.

می‌توان نرخ جریان آب را با مقیاس دبی اندازه‌گیری نمود که نشان دهنده مصرف آب بر حسب لیتر در دقیقه است. کارتریجی که دبی آن ۱۴ لیتر در دقیقه است مصرف بهینه‌تری نسبت به کارتریجی با دبی ۲۲ لیتر در دقیقه دارد.

۶- نصب آسان شیرآلات

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام نصب شیرآلات با تعداد زیادی پیچ و مهره روبرو شده باشید. یکی از مواردی که در نظر گرفتن آن خالی از اهمیت نیست قابلیت نصب آسان، برای ایجاد سهولت در نصب شیرآلات و امکان انجام این کار توسط افرادی با حداقل دانش فنی است.

قابلیت نصب شیرآلات به صورت آسان به ویژه برای تاسیسات کاران، نصاب‌ها و کسانی اهمیت دارد که خودشان تمایل به نصب شیرآلات در منزل را دارند.

۷- گارانتی شیرآلات

ضمانت و خدمات پس از فروش نیز یکی دیگر از مواردی است که هنگام خرید شیرآلات استاندارد باید به آن توجه داشت. حتی شیرآلات ارزان استاندارد و با کیفیت مورد نظر شما در هنگام خرید باید گارانتی امضا شده و با تاریخ معتبر داشته باشند.

همچنین تمامی محصولات تهران دوش دارای پنج سال گارانتی تعویض بدون شرط (تنها آسیب دیدن بر اثر ضربه و اسید شامل گارانتی نمی شود) در کنار پانزده سال خدمات پس از فروش دارد، که این نشان دهنده کیفیت بالای شیرآلات برند تهران دوش می‌باشد.

۱۰ روش مفید برای رشد سریع عضلات

رشد سریع عضلات یکی از چالش‌های ورزشکاران است. در این مطلب به ۱۰ مورد از بهترین روش‌های عضله سازی سریع اشاره کرده ایم.

۱۰ روش مفید برای رشد سریع عضلات

خبرورزشی/ ورزش و سلامتی ؛ اکثر علاقه مندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله سازی سریع به روش صحیح بسیار چالش‌برانگیز است. برای رسیدن به این هدف در زمانی کوتاه،‌ به ترکیبی از برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی نیاز داریم.

متأسفانه بسیاری از افراد این مسیر را درست طی نمی‌کنند، لذا موفق به دیدن نتیجه‌ی دلخواه نشده و معمولاً برای همیشه لاغر و استخوانی باقی می‌مانند. در این مطلب ۱۰ روش مؤثر برای کنترل رژیم غذایی و تمرینات ورزشی که منجر به عضله سازی در زمانی کوتاه می‌شوند را به شما معرفی می‌کند.

برای عضله سازی سریع از تمرینات “old-school” پیروی کنید

اخیراً “کراس ‌فیت” به ورزشی بسیار محبوب تبدیل‌شده است که در آن مجموعه‌ای از ست‌ها با استراحت بسیار کم بین هر ست انجام می‌شود.

تمرینات کراس فیت برای حفظ سلامتی و کاهش وزن عالی هستند؛ اما اگر به دنبال افزایش حجم عضلات بوده‌اید، راه دیگری را انتخاب کنید. بهترین جایگزین، انجام تمرینات “old-school” است،‌ یعنی تمریناتی که بین هر ست‌، ۳-۱ دقیقه استراحت داشته تا بدنتان قبل از شروع دوباره، کاملاً ریکاوری شود.

نکته: پیشنهاد می‌شود میزان استراحت بین هر ست برای تمرین‌هایی که یک یا تعداد محدودی از عضلات را درگیر می‌کنند، مانند تمرینات استقامتی بازو؛‌ ۱.۵-۱ دقیقه و برای حرکات درگیر کننده چند عضله مانند اسکوات و پرس سینه (چون انرژی بیشتری لازم دارند) ۳-۲ دقیقه باشد.

این الگو باعث می‌شود برای هر ست بیشترین آمادگی را داشته باشید. با این روش می‌توانید وزن وزنه‌ها و تعداد دفعات بلند کردن آن‌ها را افزایش دهید. همچنین طبق مطالعات انجام‌شده افزایش قدرت بدنی از مهم‌ترین راه‌های رشد سریع عضلات می‌باشد. قدرت بیشتر= عضله‌ی بیشتر

افزایش حجم عضلات با افزایش مصرف کربوهیدرات

اکثر مردم تصور می‌کنند برای عضله سازی سریع،‌ فقط باید بر مصرف بالای پروتئین تمرکز داشت. قطعاً برای رسیدن به این هدف نقش پروتئین مهم بوده، ولی نقش کربوهیدرات مهم‌تر است.

وقتی شما کربوهیدرات زیادی مصرف می‌کنید، میزان “گلیکوژن” در سلول‌های عضلانی افزایش یافته و منجر به افزایش انرژی می‌شود. به‌عبارت‌دیگر در این شرایط شما می‌توانید، وزنه‌های سنگین‌تر را به‌دفعات بیشتری بلند کنید. به یاد داشته باشید قوی‌تر شدن، اولین و مهم‌ترین راه برای رشد عضلات است.

از کدام نوع کربوهیدرات استفاده کنیم؟

۵ مدل از بهترین منابع کربوهیدرات برای افزایش حجم عضلات عبارت‌اند از انواع: سیب‌زمینی،‌ برنج، جو دو سر، نان و پاستا. در تمام وعده‌های غذایی خود مقادیر زیادی از این مواد را بگنجانید تا بیشترین نتیجه را در رشد سریع عضلات داشته باشید.

استفاده از سیستم تمرینی “نگاتیو”

اینکه چگونه هر حرکت را تکرار می‌کنید بسیار مهم است. اگر در باشگاه بدون هیچ الگو و برنامه‌ای وزنه می‌زنید، احتمالاً هیچ نتیجه‌ای نخواهید گرفت. (حتی منجر به آسب‌دیدگی خواهد شد).

با روندی آرام و کنترل‌شده وزنه‌ها را پایین بیاورید. این امر مجبورتان می‌کند تا تنفس خود را کنترل نموده و از وزنه‌ای که خیلی سنگین نیست استفاده کنید. همچنین مطالعات نشان داده است که استفاده از سیستم تمرینی نگاتیو (منفی)،‌ نقش مهمی در رشد سریع عضلات دارد.

در این تمرین توصیه می‌شود از الگوی ۱/۰/۲ پیروی نمایید: وزنه‌ها را در ۲ ثانیه پایین آورده و سپس بدون مکث در ۱ ثانیه آن‌ها را باز بالا ببرید. با این روش مطمئن می‌شوید حالت شما درست بوده و همچنین به شما کمک می‌کند که در سریع‌ترین زمان عضله‌سازی داشته باشید.

این “شیک‌ گینر” را امتحان کنید

یکی از مهم‌ترین قسمت‌های عضله سازی صحیح، دریافت انرژی کافی جهت افزایش وزن است.

اگر شما برنامه‌ شلوغی دارید، زمان گذاشتن برای صرف ۳ وعده غذایی کامل در روز کمی سخت به نظر می‌رسد. در این شرایط شیک‌های گینر به کمکتان می‌آیند. شما می‌توانید به‌جای ناهار، این شیک را میل کنید تا از دریافت کافی انرژی، کربوهیدرات و پروتئین برای رشد سریع عضلات خود مطمئن شوید.

مواد تشکیل‌دهنده:

جو دو سر (۴/۳ لیوان)

کره بادام‌زمینی (۳ قاشق غذاخوری)

پودر پروتئین (یک اسکوپ)

برای افزایش حجم عضلات خود ورزش‌های هوازی را متوقف کنید

همان‌طور که در نکته شماره ۴ گفته شد،‌ اگر می‌خواهید عضله سازی سریع داشته باشید؛ به دریافت انرژی کافی برای افزایش وزن نیاز دارید. انجام ۳-۲ بار ورزش هوازی در هفته باعث سوزاندن کالری شده و عضله سازی را بسیار دشوار می‌کند.

به همین دلیل توصیه ما انجام تنها یک‌بار تمرین هوازی در هفته است. بیشتر از این مقدار تمرین، تنها شما را از هدفتان دورتر می‌کند. البته مهم است که برای حفظ سلامت قلب، زمان کمی را (همان ۱ بار در هفته) به انجام تمرینات هوازی اختصاص دهید.

بهترین مدل تمرینات هوازی برای رشد سریع عضلات، حرکت‌هایی کم شدت (مانند دویدن و دوچرخه‌سواری) به مدت نیم تا یک ساعت در هفته است.

به غذا خوردن مثل شغلتان نگاه کنید

اگر کنجکاوید که چگونه می‌توان عضله سازی سریع داشت، یک پاسخ ساده وجود دارد: انجام حرکات لیفت (استفاده از وزنه) و غذا خوردن؛ به‌طور مداوم.

اگر افزایش حجم عضلات برای شما هدفی جدی است، پس نمی‌توانید وعده‌های غذایی خود را حذف کرده و یا آن‌ها را با میان وعده‌های کوچک جایگزین کنید. باید غذا خوردن برای شما مثل شغلتان باشد؛ پس صبح‌ها برنامه‌ریزی نموده و زمان‌ لازم برای میل نمودن ۳ وعده‌ی غذایی بزرگ را در برنامه‌ خود بگنجانید. این امر باعث می‌شود در موقعیت‌های خیلی شلوغ نیز وعده‌های غذایی را فراموش نکنید.

پس هیچ بهانه‌ای قبول نیست. تنها یک وعده‌ غذایی بزرگ نمی‌تواند نیاز شما را در روز تأمین نماید. روی قول خود بایستید و هر روز به خوبی غذا میل کنید.

از قانون ۲ بار در هفته پیروی داشته باشید

مهم‌ترین نکته این است که در طول هفته، حداقل دو بار روی هر گروه از عضلات کار کرده باشید. هر چقدر کمتر از این میزان تمرین کنید، از هدفتان دورتر می‌شوید، افزایش حجم عضلات تنها زمانی رخ می‌دهد که از آن‌ها کار بکشید. (کاملاً منطقی است!)

کراتین برای افزایش وزن

کراتین تنها مکمل قانونی ارائه‌شده و موثر در عضله سازی مؤثر می‌باشد. با توجه به بسیاری از تحقیقات، کراتین برای افزایش حجم عضلات و قدرت عضلات مؤثر بوده و ارزان هم هست.

اما درواقع: کراتین جزو استروئیدهای آنابولیک (هورمون‌های استروئیدی که باعث عضله سازی می‌شوند) نیست. شما نمی‌توانید با مصرف آن یک‌شبه ۵ کیلوگرم به وزن خود اضافه کنید؛ اما اگر می‌خواهید عضله سازی سریع داشته باشید، کراتین کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟ را به شما پیشنهاد می‌کنیم. روزانه تنها با مصرف ۵ گرم کراتین در مسیر هدفتان به جلو بروید.

تغییر تعداد حرکت‌های ورزشی

از آنجایی‌که عضلات حافظه‌ای ندارند، نیازی نیست روال تمرینات خود را هرماه عوض کنید؛ اما اگر تعداد تکرار حرکت‌ها را تغییر دهید بسیار هوشمندانه است.

وقتی از تعداد متفاوت و وزن‌های مختلف برای وزنه زدن استفاده نمایید، بدنتان را مجبور می‌کنید تا از مسیرهای مختلفی برای سوزاندن انرژی بهره ببرد و از میزان متفاوتی فیبر عضلانی در هر حرکت استفاده کند. این تنوع باعث افزایش استقامت و رشد سریع عضلات خواهد شد. برای مثال شما می‌توانید در یک هفته یک روز را به تمرین‌های قدرتی اختصاص دهید و در آن ۵ ست ۵ تایی برای هر تمرین داشته باشید و در یک روز برای عضله سازی ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

کالری دریافتی را محاسبه کنید

برای افزایش حجم عضلات تنها راهی که شما را ۱۰۰% مطمئن می‌کند که وزن اضافه کرده‌اید، بررسی انرژی دریافتی است. در غیر این صورت فقط می‌توانید حدس بزنید!

میزان دقیق انرژی که باید در روز دریافت کنید تا در هفته ۲۲۷ گرم افزایش وزن داشته باشید را محاسبه نموده (بیش از این مقدار باعث چاقی می‌شود) و سپس یک برنامه کنترل انرژی رو دنبال کنید تا میزان انرژی دریافتی روزانه را پایش نمایید. اغلب ما در هفته غذاهایی مشابه میل می‌کنیم، پس برای اینکه بدانید چه می‌کنید کافی است این کار را برای ۲-۱ ماه ادامه دهید.

سخن پایانی

نحوه رشد سریع عضلات به چه صورت است؟

رشد سریع عضلات یکی از چالش‌های ورزشکاران می‌باشد. در این مقاله به ۱۰ مورد از بهترین روش‌های عضله سازی سریع اشاره نمودیم. تمرین به همراه رژیم غذایی اصولی، شما را به هدفتان بهتر و سریع‌تر خواهند رساند. کافیست طبق این لیست پیش بروید، مواردی که در آن ضعف بیشتری دارید را مشخص نموده و سپس روی آن‌ها کار کنید. به یاد داشته باشید افزایش حجم عضلات کار سختی نیست، تنها با انجام مداوم تمرین‌های لیفت، قوی‌تر کردن بدن و تغذیه مناسب و کافی؛ به خوبی از پس عضله سازی برخواهید آمد.

12 ایموجی که معنی آن ها را اشتباه فهمیده بودیم! (+عکس)

هر کسی برداشت متفاوتی از ایموجی ها دارد. ایموجی ها کمک می کنند بدون اینکه لازم باشد حرف زیادی بزنیم، هر احساسی را ابراز کنیم، اما گاهی هم نمی توانیم از حرف یا احساس اصلی کسی که از آن ها استفاده کرده سر در بیاوریم.

تنها نکته ی واضحی که وجود کراس طلایی چه چیزی را نشان می دهد؟ دارد این است که این تصاویر به جزئی از زندگی ما تبدیل شده اند. از آنجایی که این صورتک ها و نمادها جایگاه ویژه ای در فرهنگ اینترنت پیدا کرده اند، خوب است معنای درست آن ها را یاد بگیریم. در ادامه به معانی پنهان تعدادی از بحث برانگیزترین ایموجی ها می پردازیم که برای بسیاری هنوز یک سؤال است.